ノイズキャンセリングヘッドホンと耳栓、どちらが集中できますか？

音の種類で変わります。エアコンや車の走行音のような低くて連続した音はノイズキャンセリングが得意で、話し声やテレビの音など変化する音は耳栓のほうが安定して静かになります。両方を重ねて使う人もいます。

耳栓をすると耳に悪いですか？

清潔に使い、痛みが出るほど深く押し込まなければ問題ありません。使い捨てタイプは1〜数回で交換し、シリコンの繰り返しタイプは定期的に洗ってください。ただし遮音は必要な音（インターホン・家族の呼びかけ）も消すので、その前提で使う場所を選びましょう。

歌詞のある曲は言語の処理と干渉するため、読解やコードを書く作業では邪魔になりやすいです。歌詞のないBGMや、雨・カフェの環境音のように変化の少ない音のほうが向いています。

通知を切るだけでは弱いので、手の届かない場所に置くのが確実です。別の部屋に置く、家族に預ける、タイマー式のロックボックスに入れるなど、物理的に取り出しにくくする方法が効きます。

集中できないのは意志の問題ではなく、環境の問題であることが多いです。家族の声、テレビ、通知——手が止まる原因は道具で減らせます。この記事では、ノイズキャンセリングと耳栓の使い分け、種類ごとの遮音のしかた、そしてスマホを物理的に遠ざける方法を紹介します。

耳をすっぽり覆うヘッドホン型は、イヤホン型より物理的な遮音が強いのが特徴です。長時間つけるなら軽さと側圧（締めつけ）も効いてきます。

ノイズキャンセリングの代名詞的なシリーズの最新モデル。周囲の音が引くと同時に、装着したままの会話モードにも切りかえられます。家で長時間使う前提なら、イヤホン型より疲れにくい選択です。

静けさの評価で長く名前が挙がるシリーズ。側圧が優しく、長時間つけても耳が痛くなりにくいのが強みで、「静かさ」と「つけ心地」を両立させたい人向けです。

イヤホン型が良い人は、こちらでまとめています。

ヘッドホンより軽く、安く、そして話し声に強いのが耳栓です。音楽を流さないので、電源も要りません。

シリコン製の繰り返し使える耳栓。耳から飛び出さない形で、横になっても押されません。3サイズのイヤーチップが付いてくるので、耳の穴の大きさが合わないという失敗を避けられます。

遮音の強さを3段階で切りかえられるモデル。集中したいときは最大、家族に呼ばれるかもしれない時間帯は弱め、と場面で変えられるので、家で使う耳栓としては便利さが一段上です。

耳栓は形と硬さの相性がすべてなので、いきなり1種類を買うより、まとめて試すのが確実です。モルデックスは遮音値の高さで定番のメーカーで、数種類が入ったお試しセットが売られています（入っている種類の数は販売店によって違います）。

音を消しても、通知が1回来れば集中は切れます。通知オフだけでは弱いので、手が届かない状態をつくるのが確実です。別の部屋に置くのが無料でいちばん効きますが、どうしても手が伸びるならタイマー式のロックボックスという手もあります。

設定した時間まで開かない箱。中にスマホを入れて25分、というルールにすると、そもそも触れなくなります。自分の意志に頼らないやりかたです。

時間を区切るタイマーは、デスクまわりの記事で紹介しています。

静けさは、気合いではなく道具で買えます。